2011年8月11日 星期四

廿年煙癮一朝戒

我寫這個網誌,可能給人的印象是樣樣知道少少,有時會收到網友的電郵或留言提出問題要我解答。有些更是我和我常講的文、武、藝、史、哲、電影、音樂、攝影、語文之外的,真是太看得起我了。

日前,有個網友問我,如何幫老公戒煙:

.... Do you have any suggestion to help Quit Smoking? How you quit it finally? My hubby is a pack a day chain smoker especially when he works on computer! He s now successful no smoke at bedroom and living room, but not toilet and his study!....

這方面我倒有多少經驗,就和大家分享一下吧。

我17歲中五畢業做暑期工,休息時看見工友吞雲吐霧得很過癮的樣子,向他們要了一支煙來試吸。兩年後進了大學,自由大解放,校園裡很多同學懶有型的吸煙,連女同學也有。

除了圖書館,餐堂、上課、上Tutorial 都可以大吸特吸,有些老師上課時也是一煙在手,助長了這個風氣。我也有樣學樣,煙仔、雪茄、煙斗都來。畢業後進政府工作,那時還沒有室內禁煙這回事,我又很幸運,一直都有私人辦公室,不虞影響同事,抽起來更肆無忌憚了。

一直抽到39歲離港到澳洲,才一下子戒掉,不用任何輔助。

依我看來,「煙癮」是兩方面的,一是生理,一是心理。

生理:工作得辛苦時歇一下,煙內的尼古丁確有提神之效;抽慣了隔一段時間突然不抽,眼皮會很重,懨懨欲睡,說也奇怪,點一支煙一抽,不用5秒鐘,成個人會醒晒!

心理:即是廣東話的「心癮」或「手癮」,把抽煙和日常某些行為結合,成為一種慣性動作;手上夾著或嘴上刁著一支煙,沒有了若有所失,與抽煙的朋友在一起敬來敬去否則像沒法談話,或慣了寫字創作時要隔著一重煙霧看,沒有煙總是差了一樣東西。

有個笑話:「戒煙?很容易啊,我都戒過很多次!」無奈。

戒煙要克服生理的癮不難----市面上有些戒煙藥貼,一套帶編號的多塊,貼一塊在手臂上,每日順序換新的,幾個星期後便大功告成。藥貼含有尼古丁,從皮膚滲入身體,可以幫你頂癮讓你沒有那麼辛苦。尼古丁的份量按日遞減,由最初相當於一包煙的100%到最後一塊的0%。

我認為戒煙最重要的是:心理,即是個人的意志,否則戒掉了也會心思思的想再抽。

我沒有用戒煙貼,不抽就不抽。堅決的意志,還可以克服生理的不適,硬頂他幾次,慢慢的癮頭會減輕,有種「我是強者,叻過佢」的感覺。建立這個意志在於事主本人,首先分析抽煙的利弊,這個我不用說了。

要以自己作實例,雖然未有肺癌,但是上樓梯時是否覺得不夠氣、多痰、感冒的痊癒期比人長、煙越來越貴等等。經過一番思考準備,意志才夠強。

不再買煙,哪裡還有得抽?還要通知所有吸煙的朋友,我現在決定戒煙,你們不要用免費煙來敬我。

家中的煙斗,煙灰盅、打火機,扔的扔,送人的送人,家中和辦公室不留一件使你聯想摸口袋裡的煙的東西。用其他物品改變慣性,以往一攤開文件或用電腦一定點一支煙的,現在改為泡一杯茶。


答應自己,成功戒掉三個月不再抽,就用這三個月的買煙錢,買一件平時喜歡,但不捨得買的東西送給自己。 


(文章允許轉貼,請具作者名字:梁煥松)

47 則留言:

  1. 想不到你們讀大學時抽煙的情況那麼嚴重,老師也公然在課堂上抽煙。你的意志力很強勁,說戒就戒。幸好我家裡沒人吸煙,反倒是立例禁煙後,在街上多吸了二手煙。

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  2. 意志力的確是戒煙成功的關鍵,甚麼戒煙貼、戒煙藥都是治標不治本。當年我老爸就是患肺癌去世的,煙癮說甚麼也戒不掉;想戒的時候卻太遲了。另有朋友吸煙多年,同樣說不抽就不抽,先減少抽煙量,沒多久就戒掉了。現在聞到煙味居然也會感到頭暈作嘔,真厲害。

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  3. Chris,紫草啊,別來無羔嘛~說起這個話題,「點一支煙一抽,不用5秒鐘,成個人會醒晒!」記得 abnormal psy. 裡說,吸入尼古丁後,7 秒就到腦。提神減壓作用立杆見影,所有很強的生理制約。

    其實我到宜家都仲維持緊一日一包。但記得有排真係無食,一決定即停,一星期後即刻唔想食,點一支,抽兩啖,噁心,由它乾燒就算。不過之後又因心煩食返,就無決心再停啦 /__\

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  4. Raymond上午6:39

    從來沒有抽過煙,不然,女朋友不會嫁給我。

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  5. 我有10年煙齡,抽最凶的時候可以一個鐘頭抽一包。已經戒了快一年了。

    抽完一支煙,馬上感覺神清氣爽,但挨不過十分鐘又會精神倦怠,只能接著再抽下去,永無休止,把肺全熏黑了。所以我感覺抽煙是假提神。

    我戒煙成功,原因大概有如下幾個:
    1、去年出差在青島住了幾個月。客戶工廠裏不允許吸煙,慢慢把我的煙癮澆滅了。
    2、去年因相親認識我女朋友。她的擇偶標準是不抽煙不喝酒,我必須努力達到這標準(笑)。
    3、今年養成了泡茶的習慣,感覺喝鐵觀音提神效果比濃咖啡還好。喝茶既提神又健康,是戒煙的好辦法。

    不過,茶葉和香煙一樣,一分錢一分貨。優質茶葉,雖然比較貴,但口感、提神效果要比劣質茶葉好很多。

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  6. Raymond上午8:12

    代郵

    碧潭兄,記得帶女朋友來香港玩玩啊!

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  7. 五珍,
    人不輕狂枉少年,還飲酒呢,實在是無聊,不過人總要經過這階段。

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  8. 秋盈,
    導我升仙的那個同學知道政府加煙稅,說「癌症都不怕,怕他煙仔加價!」
    真是不見棺材不流眼淚。

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  9. 紫草,
    下次我返香港,請記得找我。
    煙你可照抽,我已完全無癮。

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  10. Raymond,
    我有個同事,和女友對抽!

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  11. 碧潭,
    澳洲也歡迎你來玩!
    澳洲的室內已全面禁煙,餐館門口幾米之內也不准。

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  12. 我第一次食煙係五年前因為家庭問題,當時心情十分低落,一食就一包,第二日再食一包,下一個星期再一包,但期間可以一支都冇食. 直到而家,都係鍾意食就食,唔鍾意可以一年都唔食一支. 所以我覺得所謂煙癮,好大程度係心癮.

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  13. 我的戒煙方法:不抽。
    孩童時住在姨婆家附近,常常幫她捲(針嘜)熟煙,捲滿一小罐後,模仿她的手勢點煙抽煙。姨婆從不責怪,於是每到她家會抽一枝煙,那時約六、七歲,未算上癮。
    青年時在工廠上夜班,煙癮不小,每天一包駱駝牌。曾經因為打瞌睡灼傷手指,於是不抽。
    幾年後當海員,煙稅全免,再抽煙更兇,飲酒吹水時,一枝火柴可以燒完一包555。八年後上岸工作,頓覺煙稅貴,不值得。不抽。
    又過幾年,需到內地工作,週邊人大都吸煙,互相遞奉,一天兩包紅雙喜。一年後回港,不抽。
    八九年秋季轉職集團公司中層管理,會議應酬之間,煙錢公司付,一天多少枝没有數。三年後離職,不抽。
    至今十九年没再抽,不知是否戒了。

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  14. 人都是這樣啦,所以我愈來愈懷疑政府是否應該檢討禁煙、禁毒的宣傳策略。靠嚇不行,苦口婆心也不行,因為太多人是明知故犯。
    我不抽煙,但喜歡喝酒,最怕在酒吧聞到煙味,真的想掄刀子殺人。為何酒和煙分拆不開,我想破了腦袋也不明白。

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  15. 李奧,
    老兄的故事,是心癮大一點,心事解決,就不用抽了。

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  16. 不想面對現實時,煙加酒,搞到個人混混沌沌,甚為有效。
    有些人就是要這樣,我也經歷過那個階段。
    沉迷其中,不能自拔的話,等於buring a candle at both ends,即是想快些死。

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  17. 滿,
    一包煙的價錢,絕大部分是稅、廣告費、層層的利潤。白花花的銀紙,就這樣燒掉了,益了那些我最嫌惡的人,想起都把幾火。

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  18. 我同你一樣有廿年煙癮,但係12歲就抽,初初就扮大個、扮有型,後來就心癮。中間試過戒幾次,最成功係一年冇抽,但都係戒唔到!早幾年發覺身體越來越差,攪到我有睡眠窒息,都未下定決心戒,終於有次咳到死,一抽就咳,咁唯有唔抽啦,跟住一直到而家都冇再抽過。

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  19. dirty,bulky,costly plus a awfully smell..all these do overwhelming smoking.

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  20. 煙就吾食哪..原全無癮..聽粵曲就上了癮,怗解人到花甲就鍾意聽呢d嘢..哈哈

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  21. 力:
    經過一番掙扎,回到起點,人生就是這樣滑稽。

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  22. Wiki,
    現在的煙真的很臭,不知道是否廢紙充煙草!

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  23. Hi Chris,

    Thanks for your sharing!

    我老公由二十歲開始抽煙,現在接近二十年煙癮了,他貼戒煙貼吃戒煙糖已經三年,但一有機會,特別在他的書房和洗手間,他便又抽了。澳洲的煙買得比香港貴成幾陪,抽煙是超奢侈的消費,他依然每日一包,我計過十幾年來,淨用他抽煙加戒煙貼戒煙糖的錢,已經可以做首期,買多間屋來租,雙方父母家人都不斷叫他戒煙,…但似乎要等他自己落下決心完全戒掉才成。

    Monica

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  24. 不用客氣,多花點功夫在割斷慣性動作方面。
    最重要的是本人的決心,加上家人的鼓勵。

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  25. 每年驗身驗血的時候最擔心,結果出來無事,他一落診所便抽,一家人去行山跑步釣魚游水,在沙灘公園山頂野外,他休息便抽,開心時,他抽,有壓力時,他抽,完成一件工作,他抽,每餐飯後,他必抽,早上醒來第一件事,抽煙,晚上擦牙前,抽煙,每次買煙,煙老板送的打火機大大細細一屋都是,有朋友從香港來採我們,帶的手信是一整條一整條的免稅煙,他說就喜歡「抽」那一「吓」爽快的感覺......煙都算伴了他的上半生了!

    monica

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  26. 他這麼享受吸煙,暫時又見不到甚麼禍患在自己身上,戒煙的意欲不會強,試戒都是應酬下你。
    有些隱憂是驗血驗不出的,有沒有照肺和運動心律測試?
    如果他說「不用驗啦!」你就激他:「你不敢驗嗎?」

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  27. 有照肺啊,但GP說無事,醫生當然叫他戒煙,指引下他便開始吃戒煙糖貼戒煙貼,但三年來,一樣躲在廁所書房抽,每天返工時一樣跟同事「打便爐」,心律機我倆和小朋友都有,每星期跑步時用,他當然勁喘氣,但醫生又說他暫時OK,只要一戒煙便perfect,我試過晚上偷走他藏在廁所書房櫃桶的煙,怎知,他找不到時,寧願深夜開車出去買。似乎要到他真的有事,他才能下定決心。

    Monica

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  28. 這樣的情形,他沒有甚麼決心戒,而且癮很重,比較難搞。
    「一戒煙便OK」也未必,到了有事時才戒,可能晚了一點。
    做醫生多數會這樣說,幾時戒都有好處,但解讀其用意,是
    「最好現在戒」,
    而不是
    「現在不戒,將來戒都OK」!

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  29. Raymond下午7:10

    先父生前也抽煙,醫生別他不要抽了,他就立即不抽,一口也不抽!

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  30. 結果健康有改善吧。

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  31. 逝去多時的姨太(先祖母阿姨)抽熟煙,覺得熟煙味道不難聞,先祖父亦是煙民多年,所以自小在家聞慣煙味,初期香煙味道不太難聞,後來不知何由,越來越臭,可能如Chris兄所言,香煙越來越假。

    那時茶樓酒館不禁煙,跟朋輩飲茶灌水時,頗喜歡他們燃點着香煙不抽,放在煙灰盅讓裊裊煙霧上升,那種煙味我覺不差,但我不抽煙。

    先祖父後因白內障施手術,聽醫生勸告戒煙,不過,戒煙後不多久健康續漸不佳,三數年間就離世。此事令我醒悟事物永遠有兩面,可能先祖父吸煙多年,他又無其餘嗜好,只係電影黃金時期獨愛看公餘場,退休後無所事事,一旦全面戒煙,反為對他生理及心理有極大影響,當時我較年輕,睇事物死牛一便頸,曾見他偷偷吸過一兩回,還說對他眼睛及身體不好,現在想深一層,或者他已習慣尼古丁,沒有尼古丁的抑制,身體各種問題就一下子爆發,致令他因病而終,想到這裡,歉疚感再度襲上心頭。

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  32. 令祖父大概是壽緣己盡,老兄家人不須自咎。吸煙除了心理舒坦對健康有百弊無一利,我不信有吸慣了不吸反而走下坡的。

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  33. 有改善!先父是肝癌死的。由知道到去世,約三個月。

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  34. 用意志力壓迫, 迫使自己不做喜歡的事, 只會弄巧反拙.

    某些心理治療師說:要戒煙,首先要討厭煙!

    不喜歡做的事自然會很樂意, 順從去"不做".

    戒煙首先調整自己對煙的心態, 自然事半功倍.

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  35. 我有一位親人多年前因長期吸入丈夫二手煙而得了肺癌病逝。丈夫自己還健在。

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  36. Raymond,
    我做政府時有個上司,三十幾歲,抽煙,但是運動健將,一發現肝癌,幾個月就去了。

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  37. 4DOT5,
    那就是我所說「立志」的程序了。

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  38. 匿名,
    很難說,包玉剛不抽煙,也最憎人在他前面抽,一樣是肺癌。

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  39. Chris兄,

    >>>令祖父大概是壽緣己盡,老兄家人不須自咎。

    謝開解,不過多年後仍不能釋懷,因老人家睇大我及其他兄弟姊妹,感情難以捨卻。

    >>>吸煙除了心理舒坦對健康有百弊無一利,

    我個人不贊成吸煙,但事實上我有一年長朋友,年輕或中年時有長期偏頭痛問題,屢醫不瘉,無計後有人告之吸煙或許可治頭痛,她嘗試下果有效,從此吸煙,只是前數年前患癌,相信已停吸,頭痛毛病有否復發,我還未有資料。

    >>>我不信有吸慣了不吸反而走下坡的。

    一般正常情形下似應如此,但我覺得不少老煙槍一下全面戒煙,很多都會短時間就出現健康問題,繼而離世,我懷疑是否逐步漸減抽煙,分期戒抽,使身體慢慢適應會較好。

    當然,生死有命,不吸煙並不代表一定健康長壽,吸煙者亦不一定身體不佳,總之天命不由人。

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  40. 再三感謝Raymond和Chris的邀約~:)

    大陸有個笑話,說周恩來只喝酒不抽煙,活了70幾;毛澤東只抽煙不喝酒,活了80幾;鄧小平既抽煙又喝酒,活了90幾。或許各人生理體質不一樣,有些人啫煙酒如命也無事,有些人卻不行。另外好像有聽到一種說法,說吸煙有助於預防口腔潰瘍,喝酒可加速血液循環,預防心血管病症。或誠如賈真所言,凡事皆有正反兩面。

    只是我天生對酒精敏感,沾啤酒也會有醉意;之前長期吸煙,有一段時間導致咽喉炎發作。我與煙酒,註定形同陌路,只能戒除之。

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  41. 「不良」嗜好,天生免疫,老兄有福矣。

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  42. 樓上碧潭兄說他最厲害時一個小時一包,那到底怎樣的抽法...

    活到現在,就小學時抽過一口煙。抽完,也就馬上戒掉了。人小小,意志力卻異常堅定(笑~)。

    現在想戒咖啡,越喝越濃,越喝越多,一天不喝就不能集中精神。這對身體也是不好的...

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  43. CYC,
    如果是煙絲壓得鬆、燒得快的,如「健牌」煙,點著一支煙,狂抽幾口,20秒就燒到嘴邊了。
    我見過有些煙剷,打孖或三支一起吸。

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  44. CYC,
    以前我喜歡晚上躺床上熬夜看電影、看網頁,一包煙不留神就燒光了~等回過神才發現煙盒裏空空如也

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  45. 年輕時身體硬朗,可以頂得一時,長年如此,不堪設想矣。

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  46. 說起「健牌」﹐真是超搵笨的﹐兩啖貨仔就玩完。
    如果放在煙灰缸一旁打字﹐一分鐘貨仔就燒晒﹐仲快過燒衣紙(怒)
    至於戒煙﹐我自問真係戒唔到﹐食煙都食了17煙﹐戒來無謂了(笑)
    當然﹐其實我根本無諗過戒﹐或許是我一直覺得﹐該死唔使病。(笑)
    在我一生中印象最深刻的﹐是我有個老表﹐下晝還和他係老旺銀龍嘆奶茶﹐夜晚係348便被因為得罪人﹐轉頭比人斬瓜了。(新聞有報﹐便不說太多了)

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  47. 有人以為煙味淡就害處較少,其實煙油和尼古丁含量可能差不了很多。

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